Auto-évaluation
Où en êtes-vous vraiment ?
Épuisement ou burn-out en cours ?
Important : Ce test est un outil d’auto-évaluation et ne constitue en aucun cas un diagnostic médical. En cas de doute ou de détresse importante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé : médecin, psychiatre, psychologue…
Instructions : Pour chaque affirmation, notez de 0 à 3 :
0 = pas du tout | 1 = parfois | 2 = souvent | 3 = presque tout le temps
01Énergie physique et mentale
- Je me sens fatiguée même après une nuit de repos
- J’ai du mal à me lever le matin
- Je ressens une fatigue constante, comme “ancrée”
- Mon corps montre des signes de tension ou d’épuisement
02Clarté mentale
- J’ai du mal à me concentrer
- Je me sens confuse, dans un brouillard mental
- Je prends difficilement des décisions simples
- J’oublie des choses plus souvent qu’avant
03État émotionnel
- Je me sens à fleur de peau ou irritable
- Je ressens une forme de vide intérieur
- Je n’éprouve plus vraiment de plaisir
- Je me sens dépassée sans raison claire
04Rapport à soi
- Je ne me reconnais plus
- Je doute de moi en permanence
- Je me sens “à côté de ma vie”
- J’ai perdu le sens de ce que je fais
05Fonctionnement au quotidien
- Je fonctionne en pilote automatique
- Tout me demande un effort
- Je repousse ou évite des tâches simples
- Je me sens débordée même sans surcharge réelle
06Boucles d’épuisement
- J’ai déjà essayé de changer des choses sans succès
- J’ai l’impression de tourner en rond
- Je culpabilise de ne pas “y arriver”
- Je fais des efforts… mais ça ne tient pas dans le temps
Interprétation
Additionnez vos points (score total sur 72)
🟢
0 – 20 → Fatigue ponctuelle
Vous êtes probablement dans une phase de fatigue ou de surcharge temporaire. Le repos et quelques ajustements peuvent suffire.
Vous êtes probablement dans une phase de fatigue ou de surcharge temporaire. Le repos et quelques ajustements peuvent suffire.
🟡
21 – 40 → Épuisement installé
L’épuisement commence à s’ancrer. Il est important d’agir maintenant pour éviter une aggravation.
L’épuisement commence à s’ancrer. Il est important d’agir maintenant pour éviter une aggravation.
🟠
41 – 55 → Burn-out en cours
Les signes sont marqués et impactent plusieurs dimensions de votre vie. Un accompagnement devient fortement recommandé.
Les signes sont marqués et impactent plusieurs dimensions de votre vie. Un accompagnement devient fortement recommandé.
🔴
56 – 72 → Épuisement sévère / risque élevé
Votre état nécessite une attention particulière. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé et vous faire accompagner rapidement.
Votre état nécessite une attention particulière. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé et vous faire accompagner rapidement.
Quelque soit votre score, une question compte vraiment :
Pouvez-vous continuer comme ça encore longtemps ?
